Strækøvelser efter stavgang

Fotoserie med strækøvelser, som er velegnede efter træningen med stave.

Hvert foto kan forstørres ved et klik og nedenfor kan du se hvilke muskler der strækkes og hvordan øvelsen skal udføres.

1: Stræk af lægmuskel: Stå i gangstående. Stræk bagerste ben helt og hold hælen i underlaget under hele øvelsen. Ret ryggen og pres hofterne frem.

 

2: Stræk af hasemuskel / lårets bagside: Stå i gangstående. Stræk forreste ben og løft tæerne mod næsen, så kun hælen er i underlaget. Modsatte ben bøjes. Fæld ud over det strakte ben med helt ret ryg.

 

3a-3c: Stræk af den 4-hovede knæstrækker / lårets forside: Hold om foden og træk den mod bagdelen. Knæene holdes samlet og hofterne presses frem. Ret ryggen.

 

4a-4b: Stræk af lårets inderside: Stå med spredte ben. Før vægten ud over det ene ben imens det bøjes. Det modsatte ben holdes i underlaget og holdes strakt. Ret ryggen.

 

Strækøvelser mest for overkroppen

 

5a-5b: Stræk af lårets yderside, skrå mavemuskler, brede rygmuskel, flankemuskel: Stå med det ene ben bag det andet. Bagerste ben holdes strakt og hele foden i underlaget. Forreste ben bøjes let. Hold ryggen ret og skub hoften ud til siden, så man får “banan”-form. (Venstre ben bagerst = venstre arm op).

 

6a-6b: Stræk af musklerne mellem skulderbladene: Stå med let bøjede knæ og flet fingrene foran kroppen. Stræk armene lige frem, så håndfladerne vender væk fra kroppen. Træk skulderbladene fra hinanden, men pas på ikke at løfte skuldrene mod ørerne.

 

7: Stræk af armene og skulderbæltet: Flet fingrene og stræk armene lige op mod loftet. Håndfladerne skal vende væk fra kroppen.

 

8: Stræk af brystmusklerne og forsiden af armene: Flet fingrene bag ryggen og stræk armene imens de løftes let opad.

 

9: Stræk af halsens muskler: Stå med ret ryg. Læg øret mod skulderen og tag fat om hovedet. Modsatte arm strækkes ned mod foden, så afstanden mellem øre og skulder bliver så stor som muligt.

 

10: Stræk af nakke- og halsmuskler: Stå med ret ryg. Bøj hovedet skråt fremover så næsen går mod armhulen. Tag fat om hovedet med den ene hånd, modsatte arm strækkes mod foden.